跟著世界上最會練屁屁的人，每天30分鐘蜜桃翹臀養成術，誓死練出牛仔褲也包不住的性感大臀

穿比基尼就是要搭配平坦的小腹和翹屁屁才夠性感！暑假除了大吃大喝以外，當然還要繼續維持身材啊！一天30分鐘的運動絕對是必備的！趕快跟著翹屁屁達人jenselter一起運動，去海邊就可以有羨煞眾人的性感身材~

Jen Selter（@jenselter）分享的貼文 於 2017 年 7月 月 22 8:53上午 PDT 張貼

棒式：一天做三組，一組3分鐘
要有平坦的小腹第一步當然就是要靠棒式啦！透過棒式來訓練核心肌群，肚肚也會更有力，這樣就離夢幻身材11字腹肌不遠了！做棒式的時候也要注意肚子是否痠痠的，有痠痠的才代表有用對地方哦！

Jen Selter（@jenselter）分享的貼文 於 2017 年 2月 月 18 1:38下午 PST 張貼

深蹲：一天做三組，一組3分鐘
美臀的必備當然就是深蹲運動溜～深蹲真的是好處多多，不僅可以緊緻屁屁，其實還可以瘦大腿！就算回家再累，只要乖乖做深蹲，一樣就能有好身材！所以女孩們千萬不要忘記每天的深蹲運動喔！

Jen Selter（@jenselter）分享的貼文 於 2016 年 12月 月 19 7:11下午 PST 張貼

變化型深蹲
普通的深蹲做膩了，也可以來挑戰難度較高的變化型深蹲！像是手舉重物（例如：裝水的寶特瓶），這樣不但可以練到屁股，也可以同時訓練到手臂喔！

Jen Selter（@jenselter）分享的貼文 於 2016 年 8月 月 29 6:04下午 PDT 張貼

Jen Selter（@jenselter）分享的貼文 於 2016 年 9月 月 29 4:14下午 PDT 張貼

抬腿：一天做三組，一組10下
假如真的沒有太多時間的女孩，可以試試抬腿，不會太浪費時間，一樣可以瘦大腿！抬腿可以讓大腿肌肉更緊緻，腿部的線條也會更漂亮喔！

Jen Selter（@jenselter）分享的貼文 於 2017 年 4月 月 13 1:36下午 PDT 張貼

Jen Selter（@jenselter）分享的貼文 於 2016 年 9月 月 12 7:48上午 PDT 張貼

單腿抬腳延伸：一天做三組，一組1分鐘

不僅可以訓練平衡感，也可以運用到全身的肌肉，不過做這個運動要小心，記得施力不要全部都落在膝蓋上，要平均分配在各處，不然這樣還沒有夢幻身材，膝蓋就會先受傷了喔！

Jen Selter（@jenselter）分享的貼文 於 2017 年 7月 月 9 8:38下午 PDT 張貼

Jen Selter（@jenselter）分享的貼文 於 2017 年 7月 月 30 8:59上午 PDT 張貼

跟著編輯精心整理的菜單運動，一天只要30分鐘，擁有瘦大腿和翹屁屁就離你不遠溜！

資料來源： 整理報導

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